cwiczenia na silownie

Na siłownie chodzilem w tamtym roku przez 2 miesiące i to jeszcze nieudolnie bo trener z siłki pokazał tylko ćwiczenia, a ja w to się nie zagłębialem i trochę zmarnowalem. Drążek mam od chyba ponad 2 miesięcy i potrafię juz więcej podciągnięć zrobić. Nie mowie, że nie ma efektów bo widzę wzrost siły, lekko kondycji (choć nadal lipa) i w [...]

czesc ja mam 182 cm wzrostu i 75 kg wagi noi 17 lat mi ja ne mialem takiego brzucha . nigdy widocznie masz jakies problemy z przemiana mateii .proponuje ci idz na silownie i spytaj sie instruktora jakie cwiczenia wykonaywac i chodz na ta silownie i cwicz i oczywiscie jezdzij na rowerze:]

Witajcie. Zaległe wypiski. Wtorek 24.11.2015. Nie miałem czasu pojechać na siłownię. Trening w domu. 1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 18kgx5, 20kgx5, 16kgx5x10 1b. Drążek nachwytem - 11x2 powt 2. Pompki w różnych wariantach i uginanie przedramion z ketlem na ręczniku - kilka superserii po 5-10powt 3. Trening chwytu 4. [...]

Wpierw byłem u zwykłego chirurga powiedział mi abym zaprzestał chodzić na siłownie i skierował Mnie do naczyniowego.U naczyniowego chirurga byłem prywatnie.Ten także zabronił ćwiczeń siłowych powiedział mi co mam robić,aby zniwelować występowanie żylaków w przyszłości m.in. aeroby,kąpanie się w wodzie zimna na przemian z ciepłą itp. + branie [...]

Jeżeli tylko możesz to do pracy staraj się jeździć rowerem, a jeżeli masz prysznic to pobiegaj ( dzięki temu będziesz miał czas na inne ćwiczenia po pracy). Szczerze programu 100p nie polecam na spalenie tłuszczu. Lepsze będą ćwiczenia typu 15-20 pompek, 30 brzuszku itp. na przemian po pare serii jeżeli oczywiście nie masz możliwości chodzenia na [...]

[...] klate robisz po 100 pompek, nie mówie już że dziennie, bo klaty nie można ćwiczyć codziennie jak łydek brzucha i przedramion. WIęc robisz raz w tygodniu 100 pompek, abo inne cwiczenia z duzymi przedziałami powtórzen? Np powyzej 25? Bo coś mi się zdaje że nie, a jeśli tak, to zapewne twoja klata jest wypakowana.... Brawo za zrozumienie tego co [...]

witam skoro jesteś zielony to proszę masz tu taki mały wstęp na czym polega trening kulturystyczny,skoro nie masz stażu to zacznij sobie od FBW link podam na samym doletam masz gotowy plan co najwyżej dostosuj go do swoich możliwości "Czym jest trening kulturystyczny? Trening kulturystyczny ma za zadanie rozwijać mięśnie zarówno pod względem [...]

Ja jeździłam w ubiegłym roku na siłownię, ale mam do niej 30 km, więcej na dojazd czasu traciłam niż na ćwiczenia.

Czyli MC na prostych wyrzucam, serie poprawione i wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : [...]

gandi87 Pompki tyłem zamiast wyciskania wąsko? haha... nieźle... bery89 Plan na poczatku zawierał 2 martwe ciągi... Nienajlepiej do autora: teraz ok. kolejnosc moglbym zaproponowac inna ale jezeli tak Ci sie dobrze ćwiczy to tez jest ok. Pisząc 70-80% CM miałem na myśli ciężar z jakim dotychczas robiłem ćwiczenia a nie jedno powt. jakby co [...]

[...] ciezarów ( rwanie, zarzut itd) w dniach przeznaczonych na siłownie. Żeby nie bylo odpowiedzi typu " on ma tylko 16 lat" powiem, że 12-13-to latkowie robią już te cwiczenia . Podnoszenie cięzarów jest mniej kontuzjogennym sportem niż np. kulturystyka. Cieszę sie , że na naszym rynku zaczęły ukazywać się takie pozycje jak np [...]

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie na 2x35kg (rozgrzewka) +4x 10x 45455055kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30353535kg - Rozpiętki. Triceps: - wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 4x 10x 15152020kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 10 x 15kg Środa [...]

dieta z wczoraj: http://images63.fotosik.pl/888/94aaf5c03830c42emed.jpg rozpiski z siłowni nie daje bo wczoraj trening był z dupy, raptem 30 minut nie całe, przysiady zrobiłem i dwa ćwiczenia na triceps. zjadłem przed treningowy i lecę zaraz na siłownie zrobiło się tak ładnie i ciepło że chyba śmignę rowerem, wypiska będzie wieczorem miłego:-)

Dziękuje, nie wiem czemu ten artykuł mi nie wyskoczył w wyszukiwarce. Obecnie jestem 3 raz w ciąży :) w pierwszej nie ćwiczyłam ponieważ byłam zbyt świeżo po kontuzjach sprzed ciąży, w drugiej chodziłam na siłownie dopóki byłam w stanie ukrywać to przed dziadkami moich dzieci :), teraz postanowiłam się nie dać i kontynuować ćwiczenia oczywiście w [...]

Ok, wrzucone :-) Jak ktoś się chce jeszcze dołączyć do zabawy w fikołki ;-) (wymyki) to tu: http://www.sfd.pl/UCZYMY_SI%C4%98_WYMYKU%2C_MUSCLE_UP-t1164988-s12.html#post-18503628 Drazekm tarzan to bardziej jak trzeba przejść z jednej liny na drugą - jest taka przeszkoda ;-) Ogólnie to mi się podobają ćwiczenia na placu i coś czuję, że podobnie jak [...]

[...] wiem,ale nie licze na cud ala'diety odwadniajace glodowki juz przerabialam Teraz szukam czegos co przyniesie trwalszy efekt anajlepiej staly oczywiscie zmoim wkladem W cwiczenia specjalnie nie wierze,ale moze by faktycznie zmienic nastawienie Cwiczysz niby jak inni tylko po sobie efektow nie widac Wlasnie jak uzyskac te efekty uksztaltowac [...]

Skąd wziąłeś 54g węgli dziennie?! Ułatwię Ci i zrobię podstawowe obliczenia. Proponuję dietę zbilansowaną. 75x24x1,1=1980kcal tyle potrzebujesz. Jeżeli jadłeś mniej to powoli staraj się dochodzić do tych 1900kcal. Twoim problemem jest nie tyle nadwaga ale złe proporcje (za dużo tłuszczu w stosunku do mięśni). Białka 2,2g na 1kg masy - 75x2=165g [...]

Przy aktywności 1.2 wychodzi mi zapotrzebowanie na węgiel rzędu 170g. Względem tego co pisał Redis, kosztem białek i tłuszczy. Troszkę inaczej się to w kalkulatorze rozłożyło. Ale jednostki 10g chyba nie stanowią tak wielkiej róznicy? Można w takie wachania wpadać czy lepiej unikać? Zastosuję w tym wypadku trening na pewno. Możliwość pochłonięcia [...]

Szukam siłowni w okolicach piotrowa. Przedewszystkim chodzi o miłą atmosfere, zeby nie było za wielu "głupawych koksów" na siłowni, oraz o sporo miejsca do ćwiczenia. Chodziłem na siłownię politechniki dwa lata, ale tam jednak za duży tłok, czase na prawde trudno zrobić szybko dobry trening i trzeba sporo czekać za sprzętem.

Pewnie, że specjalistyczne, rozciąganie też, niestety cięzko mi się zmobilizować bo są one niesamowicie nudne, z tego powodu zapisałem się na siłownię, gdzie robię część tych 'przyjemniejszych' + ćwiczę wszystkie partie ciała w miarę moich możliwości i mam nadzieję że rozrost mięśni sprawi, że będę prostrzy. Prawda jest taka, że w moim wieku [...]